腹直肌：平卧直膝上举，双手触及脚趾，这能舒展并压缩腹肌。
外斜肌：单手执哑铃，双腿平肩站立。另一手放置脑后，将哑铃位置下探到膝盖高度，再恢复原位。
三角肌：手持哑铃，弯臂扩胸。
肱二头肌： 杠铃屈臂，这对全身肌肉都有帮助，膝盖稍微弯曲。
肱三头肌： 靠凳屈伸，这也是全身运动。对胸部、背部肌肉练习都有帮助，双腿保持伸展。
竖脊肌： 俯卧伸展，俯卧。双腿并拢，背手交叠，缓慢抬起躯体，伸展背部。
背阔肌： 引体向上。
斜方肌： 高举杠铃。
腹直肌：平卧直膝上举，双手触及脚趾，这能舒展并压缩腹肌。
外斜肌：单手执哑铃，双腿平肩站立。另一手放置脑后，将哑铃位置下探到膝盖高度，再恢复原位。
三角肌：手持哑铃，弯臂扩胸。
肱二头肌： 杠铃屈臂，这对全身肌肉都有帮助，膝盖稍微弯曲。
肱三头肌： 靠凳屈伸，这也是全身运动。对胸部、背部肌肉练习都有帮助，双腿保持伸展。
竖脊肌： 俯卧伸展，俯卧。双腿并拢，背手交叠，缓慢抬起躯体，伸展背部。
背阔肌： 引体向上。
斜方肌： 高举杠铃。
热门搜索
nba无法超越的记录 21017nba新秀 西甲联赛有哪些球星 nba犯规致死 杜兰特在nba年薪多少钱 2016nba非洲赛 nba夏季联赛女裁判 周琦接受nba特训 央视nba解说员都有谁 内马尔拿不到法甲金靴 nba骑士厕所门 nba最老的现役球员 nba投进三分球 韩国梅西李胜宇意甲 nba威少与保罗 nba总冠军庆祝香槟价格 英超19901991 aia赞助英超球队 nba为邓肯摆烂 nba工资2017夏天Copyright 版权所有- nba录像吧
