对于「跑健康」的跑者族群，Pedišić博士建议从缓慢轻松跑开始，找到让自己愉悦的配速稳稳地跑，随着时间，再逐渐增加跑步的持续时间和速度，切勿免强。如果你已经是个进阶跑者，那只要继续保持，就能获取源源不绝的健康益处了！
想要跑的健康、降低过早死亡风险，原来一周一次就能办到！一项发表于英国医学期刊（BMJ）的研究发现跑步与健康益处、过早死亡的关联，原来就算是没时间运动的人。都能用不费时的轻松跑降低27％过早死亡风险，尤其对高踞国人死亡人数前两大头号杀手－心血管疾病和癌症也有效。至于需要跑多久、跑多快才能远离死神？以下研究内容告诉你。
研究：每周跑步1次，轻松减少27％过早死亡风险
跑步早已被各项研究证实在身体健康的影响上，可以降低忧郁情绪、减少心血管疾病与中风等风险；而这项发表于BMJ的系统性文献回顾和荟萃分析研究，证实了跑步跟延年益寿也大有关联！
研究人员针对14篇与主题相关的研究进行分析，总研究参与人数超过23万2000名，参与者健康状况追踪期为5.5至35年不等，而这段期间约有2万6000人死亡。结果发现，每周只要低于50分钟的快跑、慢跑等任何形式跑步，就能将跑者的总体死亡风险降低27％；此外，跑步还能使心血管疾病死亡风险降低30％、所有类型癌症致死的风险降低23％。
研究同时显示，跑越多未必得到更好的效果。该研究作者、澳洲墨尔本大学健康与体育研究所助理教授Željko Pedišić博士在接受《跑者世界》访问时指出，事实上。每周只要跑一次不到50分钟的时间，或是用低于每公里配速6分12秒的速度跑，就足以跟其他「高剂量」跑步拥有同等的健康益处。
当然，对于狂热的跑者而言，这项研究不代表你该减少自己的跑量。Pedišić博士解释：研究仅是发现没有证据能证实「跑量高会带来多点好处」，对于那些老是说自己没时间运动的人而言。研究结果是令人振奋的（毕竟，一周只要跑50分钟就可能减少27％早逝风险，听起来相当划算）；但绝不是禁止有固定跑步习惯、努力吃课表的跑者减少跑量。
要注意的是，这项研究主要针对跑步和健康益处之间的关联性，而不是两者之间的因果关系。跑步帮助降低过早死亡风险可能有很多种原因，包括降低高血压、高胆固醇、肥胖、心血管疾病、糖尿病和和癌症的风险；此外，跑步还能改善心脏功能、有氧耐力、身体平衡和新陈代谢。
