对于教练员和运动员而言，训练的目的在于比赛，通过比赛成绩或名次实现通级、升学、考学的目标，为自己的运动生涯留下浓重的一笔，是训练生涯的重要目标。
不久前和熟悉的教练员沟通时，说到一个成绩非常优秀的田径选手，在赛前热身环节中意外拉伤导致退赛，不仅影响了自己的短期荣誉，也对集体的赛事积分带来了一定的影响，为此教练和个人都较为懊恼，领导对此也颇有看法。是啊，在和平时期，运动员就是“养兵千日，用兵一时”的典型代表之一。
其实，在赛前热身环节出现拉伤的情况并不罕见，虽相较于赛时拉伤出现几率较少，但一旦出现，对于运动员和教练员而言，都是一个损失，该如何尽量避免在赛前和赛中出现拉伤情况呢？
在当前训练体系里，热身环节已得到充足的重视。而拉伸在热身环节里的重要性也得到了教练员们的一致认可，但在实践里，由于各种原因，比如时间长短、气温影响、队员动作等，一些时候热身中的拉伸效果不尽如意，本文对训练时的前后拉伸不多做阐述，仅聚焦于赛时对拉伸进行讨论。
作为教练员和运动员都应该有认识到，比赛和训练的过程截然不同：训练的单次时间较长，而比赛则较为短暂，尤其是赛时的大量时间是用于检录、分组、候场等环节之中；训练有着循序渐进的过程，运动员的机能有着明显的调动过程，而比赛则直接上升到最高水平，几乎没有铺垫。正是这两个显著的不同，导致了训练和比赛时不同的热身模式。
热身的目的是为了激活人体运动系统，主要是关节及附属结构的激活，肌肉的延展收缩性，运动神经募集的精确性，能量代谢系统的唤醒等几个主要部分，一般要求是节奏由慢到快，程度或强度较为平缓。
训练前热身运动员都较为熟悉。相比赛时而言，常规训练过程里，热身时间一般不超过15分钟，而且较为全面，而后续的训练安排其实也是热身活动的延续，不仅体现在活动强度上，运动到的身体部位也多样性。直到约30~45分钟后，当次的训练才进入主要环节：强度、组数的提高和累加。所以在训练过程里，热身环节虽然重要，但不是训练的主要目标，体现在时间和动作的程度上。
比赛则不同，热身时间较为长。热身部位以重点部位为主兼顾全身，而且最重要的是，热身要根据比赛时间进行提前安排，所以在国际大赛里，高水平运动员的热身将会持续30分钟以上，一旦上场时间有所拖延，运动员多包裹较厚衣物以维持热身后激活的运动系统功能。和平时训练不同，此时由于心理因素的影响。人体生理系统尤其是神经系统的高度激活，热身环节更需要注意节奏，文章开头提高的拉伤，其主要原因就是这个原因：此时神经系统的高兴奋状态，引起的运动神经元兴奋或过度抑制，而运动系统还处于较低的激活状态，部分队员有热身拉伸动作快而幅度大的习惯，就导致悲剧的出现。
而有经验的运动员在赛事热身环节里，初始时拉伸动作更为缓慢，拉伸幅度较平时也较少，随着时间的延续而不断提升动作频率和幅度，尤其是重点部位的全面激活而达到最终赛前热身的目的：最大程度实现自身生理状态达到巅峰，为实现PB做好最佳生理储备。
由此认为：青少儿运动员在赛前热身时，由于赛事经验较少，习惯性采用平时训练的热身步骤，而忽略了赛时个体生理和运动强度的显著不同，不仅体现在赛前容易出现拉伤，甚至绝大多数的赛中拉伤，也与准备活动时热身环节的拉伸不当关系密切。
既然发现了问题所在，那么解决起来就不难！谨以此文为我们的青少训练提供更多保驾护航的理念。
作者简介：教育学硕士，北京体育大学本、硕毕业，运动人体科学专业（运动医学方向）。
